Avec l’augmentation des épisodes de canicule, protéger sa santé et celle de son entourage devient une priorité, surtout pour les personnes vulnérables comme les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes ou celles souffrant de maladies chroniques. Voici un guide complet, pratique et facile à lire pour adopter les bons réflexes face aux fortes chaleurs.
Hydratation : votre meilleure arme
- Buvez régulièrement : Consommez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, même sans soif, pour éviter la déshydratation. Pour les femmes enceintes ou en cas de hausse de température corporelle, ajoutez 0,5 litre par degré supplémentaire.
- Choisissez les bons liquides : Privilégiez les eaux moyennement minéralisées. Si vous utilisez de l’eau riche en minéraux, diluez-la avec de l’eau du robinet. Évitez l’alcool et les boissons sucrées qui peuvent aggraver la déshydratation.
- Adaptez-vous si nécessaire : Si avaler des liquides est difficile, consultez votre médecin pour une prescription d’eau gélifiée.
Gardez votre corps au frais
- Rafraîchissez-vous souvent : Prenez des douches tièdes ou passez un linge humide sur le visage, les avant-bras et la nuque plusieurs fois par jour. Un brumisateur peut aussi être un allié.
- Portez des vêtements adaptés : Optez pour des vêtements amples, légers et de couleur claire pour refléter la chaleur. Protégez-vous du soleil avec un chapeau ou une casquette.
- Évitez les efforts aux heures chaudes : Limitez les activités physiques entre 11h et 21h, surtout en extérieur, et planifiez vos déplacements aux heures les plus fraîches.
Maintenez votre logement confortable
- Contrôlez la température : Fermez les volets et fenêtres le jour pour bloquer la chaleur, et ouvrez-les la nuit si l’air est plus frais. Utilisez un ventilateur pour circuler l’air, mais placez-y une bouteille d’eau congelée devant pour un effet rafraîchissant.
- Créez des zones fraîches : Passez 2 à 3 heures par jour dans un lieu climatisé (bibliothèque, supermarché, cinéma) si votre logement est mal isolé.
- Astuces écologiques : Humidifiez des rideaux ou des draps et placez-les devant les fenêtres ouvertes. Plantez des arbres ou installez des plantes vertes pour réduire la chaleur ambiante naturellement.
Protégez les plus vulnérables
- Surveillez les personnes âgées : Encouragez-les à se mouiller régulièrement le corps et à rester dans des lieux frais. Demandez-leur de donner des nouvelles ou inscrivez-les sur le registre communal si elles sont isolées.
- Attention aux enfants : Ne les laissez jamais seuls dans une voiture, même pour quelques minutes, car la température peut grimper dangereusement vite.
- Femmes enceintes et malades chroniques : Consultez un médecin pour ajuster votre hydratation ou vos traitements, et évitez les médicaments comme l’aspirine ou le paracétamol en cas de coup de chaleur.
Gestion des médicaments et alimentation
- Conservez vos médicaments : Gardez-les à l’abri de la chaleur, au réfrigérateur si nécessaire, et utilisez un contenant isotherme pour les transporter.
- Évitez les erreurs : Ne prenez pas de nouveaux médicaments sans avis médical, car certains (comme les psychotropes) peuvent augmenter la photosensibilité.
- Mangez léger : Privilégiez des repas frais (fruits, légumes, salades) et fractionnez-les pour éviter de surcharger votre organisme.
Soyez solidaire et vigilant
- Restez connecté : Donnez et demandez des nouvelles à vos proches, surtout les plus fragiles. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous vous sentez mal.
- Reconnaissez les signes d’alerte : Vertiges, nausées, confusion ou température corporelle élevée signalent un coup de chaleur. Appelez le 15 (SAMU) en urgence.
- Suivez les alertes : Consultez les bulletins de Météo-France et les recommandations des autorités sanitaires pour adapter vos comportements.
Face à la canicule, chaque geste compte. En adoptant ces conseils simples et en veillant les uns sur les autres, vous pouvez traverser les vagues de chaleur en toute sécurité. Restez informé et prenez soin de vous, surtout en cette période estivale de 2025 où les températures risquent de rester élevées !